Прежде чем приступать к обучению плаванию кролем, необходимо, чтобы занимающиеся привыкли к воде, научились погружаться с головой в воду, смотреть в воде, скользить, оттолкнувшись от стенки бассейна или ото дна, держаться на воде, и, что особенно важно, научились бы правильно дышать, делая вдох через рот и выдох в воду через рот или же через нос и рот. Когда занимающиеся умеют уже все это делать, можно приступать к обучению стилю кроль на груди сперва на суше, а затем и в воде.
Упражнения на суше
На суше изучают движения ног, сидя на скамейке или же на полу (на земле) и лежа на груди, также на скамейке или на земле, на естественном возвышении (смотрите картинки ниже).
Слева, изучение движений ног способа кроль (сидя), справа изучение движения ног лежа.
Следует обращать внимание на то, чтобы мышцы ног не были напряжены, но вместе с тем чтобы ноги и не сгибались в коленях. Когда занимающиеся попадут в воду, то в результате сопротивления воды ноги будут в неободимой мере сгибаться в коленном суставе. В движении должна принимать участие вся нога, начиная от бедра, носки ног надо повернуть внутрь. Необходимо следить за тем, тобы ноги проходили близко одна от другой. Амплитуда движений (размах) — 35—50 см.
Надо постепенно увеличивать продолжительность этого упражнения от 30 до 120 сек.
Во время выполнения упражнения необходимо внимательно следить за движениями каждого занимающегося и исправлять ошибки (это замечание относится также к обучению всем последующим движениям).
Одновременно с изучением движений ног следует изучать и движения рук в способе кроль. Для этого занимающиеся размыкаются на ширину вытянутых рук, становятся в положение ноги врозь и наклоняются вперед настолько, чтобы туловище было расположено горизонтально. В этом положении по команде преподавателя изучают движения сперва одной руки (гребок, пронос), затем другой и, наконец, движения обеих рук.
После этого изучается техника дыхания с поворотом головы для вдоха в сторону (вправо или влево) и сочетание движений рук и дыхания. Следует сказать обучающимся, чтобы они мысленно представляли себе, что они выполняют движения в воде.
В воде изучают движения параллельно с тем, как они изучаются на суше. Обучать движениям ног начинают несколько раньше (1—2 урока), чем рук. Хотя у некоторых тренеров имеется и другая точка зрения, а именно: что начинать обучение следует с движений рук, как главного источника силы тяги, наши наблюдения не подтверждают преимущества такой последовательности.
В процессе обучения плаванию важное значение имеет задача приучить занимающихся к необычному для них горизонтальному положению и научить работать руками в этом положении. Движения ног как раз и придают телу пловца такое положение. Кроме того, работа ног дает устойчивость туловищу пловца. Если же ноги не работают, закреплены на резиновом круге или на доске, то туловище чрезмерно переваливается с боку на бок и руки, вследствие этого, работают неправильно.
В воде выполняются такие упражнения:
Упр. 1. Изучение движений ног, держась руками за сливной желоб или опираясь о дно.
При энергичной и правильной работе ноги не должны тонуть. Обратить внимание на индивидуальное исправление ошибок.
Упр. 2. Плавание поперек бассейна с помощью ног, вытянув руки вперед, оттолкнувшись от стенки, с задержкой дыхания М. У. Расстояние постепенно увеличивается от 2—3 до 10—15 м.
Упр. 3. Плавание с доской в руках.
Расстояние постепенно увеличивать до 200—300 м.
Упр. 4. Раздельное изучение движений рук стоя надувшись с поворотом головы в сторону.
Упр. 5. Раздельное изучение движений рук стоя нагнувшись с задержкой дыхания (лицо в воде):
- движения правой рукой,
- движения левой рукой,
- движения обеими руками в координации.
Упр. 6. Раздельное изучение движений рук стоя на ступеньке бассейна боком к стенке (борту), держась одной рукой за край сливного желоба:
- движение левой рукой (правая на желобе),
- движения правой рукой (левая на желобе).
М. У. Движения изучаются в положении нагнувшись настолько, чтобы подбородок касался воды. Дыхание произвольное.
Упр. 7. Раздельное изучение движений рук в сочетании с дыханием стоя нагнувшись:
- движения правой рукой, вдох справа, левая вытянута вперед,
- движения левой рукой, вдох слева, правая вытянута вперед.
Упр. 8. Раздельное изучение движений рук в сочетании с дыханием стоя нагнувшись на ступеньке бассейна:
- движения правой рукой (левая на желобе), вдох справа,
- движения левой рукой (правая на желобе), вдох слева.
Упр. 9. Раздельно-попеременные движения рук в сочетании с дыханием стоя на дне бассейна:
- движения рук, дыхание влево,
- движения рук, дыхание вправо.
- при раздельно-попеременных движениях рук в то время, когда одна рука выполняет движение, вторая вытянута вперед и находится в этом положении до тех пор, пока первая не закончит цикл своего движения и не окажется вытянутой вперед параллельно первой руке. Только после этого первая рука (правая, левая) начинает свой гребок;
- важно научить пловца дышать и вправо и влево. Когда рука гребет — вдох, когда рука вытянута вперед — выдох.
Упр. 10. Изучение движений рук в сочетании с дыханием:
- движения рук, дыхание влево.
- движения рук, дыхание вправо.
Упр. 11. Плавание поперек бассейна в координации движений и дыхания с раздельно-попеременной работой рук.
Упр. 12. Плавание кролем поперек бассейна в полной координации движений и дыхания.
Упр. 13. Плавание кролем вдоль бассейна в полной координации движений и дыхания. М. У. Расстояние постепенно увеличивается до 1000 м.
Когда пловец может проплыть кролем 1000 метров без грубых ошибок, то можно считать, что он в основном овладел этим способом.
Видео урок как плавать кролем на груди
https://www.youtube.com/watch?v=MwKVA-RRbS0
Мастер-класс от Постового А.И.