Прежде чем приступать к обучению плаванию кро­лем, необходимо, чтобы занимающиеся привыкли к воде, научились погружаться с головой в воду, смотреть в во­де, скользить, оттолкнувшись от стенки бассейна или ото дна, держаться на воде, и, что особенно важно, научи­лись бы правильно дышать, делая вдох через рот и вы­дох в воду через рот или же через нос и рот. Когда за­нимающиеся умеют уже все это делать, можно присту­пать к обучению стилю кроль на груди сперва на суше, а затем и в воде.

Упражнения на суше

На суше изучают движения ног, сидя на скамейке или же на полу (на земле) и лежа на груди, также на скамейке или на земле, на естественном возвышении (смотрите картинки ниже).

Слева, изучение движений ног способа кроль (сидя), справа изучение движения ног лежа.

Следует обращать внимание на то, чтобы мышцы ног не были напряжены, но вместе с тем чтобы ноги и не сги­бались в коленях. Когда занимающиеся попадут в воду, то в результате сопротивления воды ноги будут в неободимой мере сгибаться в коленном суставе. В движении должна принимать участие вся нога, начиная от бедра, носки ног надо повернуть внутрь. Необходимо следить за тем, тобы ноги проходили близко одна от другой. Ам­плитуда движений (размах) — 35—50 см.

Надо постепенно увеличивать продолжительность это­го упражнения от 30 до 120 сек.

Во время выполнения упражнения необходимо внима­тельно следить за движениями каждого занимающегося и исправлять ошибки (это замечание относится также к обучению всем последующим движениям).

Одновременно с изучением движений ног следует изу­чать и движения рук в способе кроль. Для этого занима­ющиеся размыкаются на ширину вытянутых рук, стано­вятся в положение ноги врозь и наклоняются вперед на­столько, чтобы туловище было расположено горизонталь­но. В этом положении по команде преподавателя изуча­ют движения сперва одной руки (гребок, пронос), затем другой и, наконец, движения обеих рук.

После этого изучается техника дыхания с поворотом головы для вдоха в сторону (вправо или влево) и сочета­ние движений рук и дыхания. Следует сказать обучаю­щимся, чтобы они мысленно представляли себе, что они выполняют движения в воде.

В воде изучают движения параллельно с тем, как они изучаются на суше. Обучать движениям ног начина­ют несколько раньше (1—2 урока), чем рук. Хотя у не­которых тренеров имеется и другая точка зрения, а имен­но: что начинать обучение следует с движений рук, как главного источника силы тяги, наши наблюдения не под­тверждают преимущества такой последовательности.

В процессе обучения плаванию важное значение име­ет задача приучить занимающихся к необычному для них горизонтальному положению и научить работать руками в этом положении. Движения ног как раз и придают телу пловца такое положение. Кроме того, работа ног дает устойчивость туловищу пловца. Если же ноги не рабо­тают, закреплены на резиновом круге или на доске, то туловище чрезмерно переваливается с боку на бок и ру­ки, вследствие этого, работают неправильно.

В воде выполняются такие упражнения:

Упр. 1. Изучение движений ног, держась руками за сливной желоб или опираясь о дно.

При энергичной и правильной работе ноги не должны то­нуть. Обратить внимание на индивидуальное исправле­ние ошибок.

Упр. 2. Плавание поперек бассейна с помощью ног, вытянув руки вперед, оттолкнувшись от стенки, с задержкой дыхания М. У. Расстояние постепенно увеличивается от 2—3 до 10—15 м.

Упр. 3. Плавание с доской в руках.

Расстояние постепенно увеличивать до 200—300 м.

Упр. 4. Раздельное изучение движений рук стоя на­дувшись с поворотом головы в сторону.

Упр. 5. Раздельное изучение движений рук стоя на­гнувшись с задержкой дыхания (лицо в воде):

1. движения правой рукой,
2. движения левой рукой,
3. движения обеими руками в координации.

Упр. 6. Раздельное изучение движений рук стоя на ступеньке бассейна боком к стенке (борту), держась одной рукой за край сливного желоба:

1. движение левой рукой (правая на желобе),
2. движения правой рукой (левая на желобе).

М. У. Движения изучаются в положении нагнувшись настолько, чтобы подбородок касался воды. Дыхание произвольное.

Упр. 7. Раздельное изучение движений рук в сочета­нии с дыханием стоя нагнувшись:

1. движения правой рукой, вдох справа, левая вытя­нута вперед,
2. движения левой рукой, вдох слева, правая вытянута вперед.

Упр. 8. Раздельное изучение движений рук в соче­тании с дыханием стоя нагнувшись на ступеньке бас­сейна:

1. движения правой рукой (левая на желобе), вдох справа,
2. движения левой рукой (правая на желобе), вдох слева.

Упр. 9. Раздельно-попеременные движения рук в со­четании с дыханием стоя на дне бассейна:

1. движения рук, дыхание влево,
2. движения рук, дыхание вправо.

• при раздельно-попеременных движениях рук в то время, когда одна рука выполняет движение, вторая вытянута вперед и находится в этом положении до тех пор, пока первая не закончит цикл своего движения и не окажется вытянутой вперед параллельно первой руке. Только после этого первая рука (правая, левая) начина­ет свой гребок;
• важно научить пловца дышать и вправо и влево. Когда рука гребет — вдох, когда рука вытянута впе­ред — выдох.

Упр. 10. Изучение движений рук в сочетании с дыха­нием:

1. движения рук, дыхание влево.
2. движения рук, дыхание вправо.

Упр. 11. Плавание поперек бассейна в координации движений и дыхания с раздельно-попеременной работой рук.

Упр. 12. Плавание кролем поперек бассейна в полной координации движений и дыхания.

Упр. 13. Плавание кролем вдоль бассейна в полной координации движений и дыхания. М. У. Расстояние по­степенно увеличивается до 1000 м.

Когда пловец может проплыть кролем 1000 метров без грубых ошибок, то можно считать, что он в основном овладел этим способом.

Видео урок как плавать кролем на груди

Мастер-класс от Постового А.И.